"Ich bin viel zu langsam. Ich halte euch doch nur auf."
"Ich bin viel zu langsam. Ich halte euch doch nur auf."
Das denken viele, die zum ersten Mal zum Lauftreff kommen und zuvor noch nie gelaufen sind. Dabei ist der Lauftreff gerade für Laufanfänger gedacht. Das jemand zu langsam ist kommt eigentlich sehr, sehr, sehr selten vor. Wir machen das eher so, dass wir den Lauftreff schon mal in verschiedene Gruppen aufteilen, wenn die Geschwindigkeitsunterschiede zu groß sind.
Wie schnell ist der Lauftreff? Das hängt von der jeweiligen Gruppe ab. Teilweise kommen jede Woche unterschiedliche Läufer, manchmal hat eine feste Kerntruppe. Manchmal sind viele Laufanfänger dabei, manchmal viele mittelstarke Läufer, ab und zu sind auch mal erfahrene Marathonläufer dabei. Von daher gibt es hierzu keine eindeutige Antwort. Einen ersten Eindruck können die Beispielstrecken mit den Geschwindigkeitsangaben geben. Die Laufgeschwindigkeit wird in Pace, Minuten pro Kilometer angegeben. Eine Pace von 7,00 Min/km bedeutet, dass ein Kilometer in einer Zeit von sieben Minuten gelaufen wurde. Eine Pace von 5,30 Min/km bedeutet, dass ein Kilometer in einer Zeit von fünf Minuten und 30 Sekunden gelaufen wurde.
Beispiel für eine Anfängerstrecke: https://www.endomondo.com/workouts/481060947/8257817 5,29 km in 38,07 Minuten = Pace 7:12 Min/km.
Was ist zu beachten? Man sollte als Laufanfänger immer sagen, wenn einem das Laufen zu anstrengend wird und man ein paar Schritte gehen möchte. Es macht keinen Sinn sich zum Weiterlaufen zu zwingen, wenn man am Ende seiner Kräfte ist und eventuell sogar einen Zusammenbruch erleidet. Besser ist es, den Lauftrainern ein Zeichen zu geben, damit die Gruppe ein paar Schritte geht und wenn man sich wieder gesammelt hat, dann kann wieder weitergelaufen werden. Das machen viele so, wenn sie mit dem Laufen anfangen und es soll ja schließlich Spaß machen und keine Qual sein.
Also, einfach mal ausprobieren und mitlaufen. Es wird schon passen.
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