Motivationsbrücke Lauftreff Uni Duisburg
Die Motivationsbrücke für die Läufer in Duisburg ist etwas besonderes, denn diese Brücke existiert tatsächlich.
Die Motivationsbrücke.
Genau hinschauen.
"Faul sein ist wunderschön"
"Born to be free"
"Ich würd's wieder riskieren" 
"Müde vom Nichtstun"
"Faul sein ist wunderschön"
"Am Anfang scheint das Ziel so unmöglich!"
"Sei mal glücklich!"
"Tja, blöd gelaufen"
"Wovon träumst du nachts am häufigsten?"
"Vom Mond aus betrachtet spielt das Ganze gar keine so große Rolle"
"A kiss is the best way to shut a girl"
"Be happy"
"Jeder redet, keiner lacht"
"STAY High"
"Dienstweg nicht betreten"
21 Gründe, warum Laufen gut für die Gesundheit ist
Laufen macht nicht nur schnell und ausdauernd, sondern ist auch gut die Gesundheit. Die gesundheitlichen Vorteile:
- Alter: In der Woche dreimal 30 Minuten zu Laufen, senkt das biologische Alter um neun Jahre.
- Augen und Sehkraft: In der Woche mehr als 50 Kilometer zu Laufen, senkt das Risiko altersbedingten Sehkraftverlust, um 54%.
- Bluthochdruck: In der Woche 15 Kilometer zu Laufen, senkt das Risiko für Bluthochdruck (Hypertonie) um 39%.
- Cellulitis: Die Kombination aus besserer Durchblutung und Beinmuskeltraining ist effektiver als jedes Kosmetischemittel.
- Cholesterin: Das Risiko von Gefäßverkalkung, nimmt durch Zunahme des "guten" HDL-Cholesterin, um 30% ab.
- Darm: Regelmäßiges Laufen verbessert die Verdauung in Magen und Darm. Die aufgenommene Nahrung wird schneller verarbeitet und mit mehr Flüssigkeit versetzt. Der Stuhl wird dadurch weicher und ist leichter auszuscheiden.
- Gehirn: Die Steigerung der Ausdauerfähigkeit im 5%, erhöht die Fähigkeit Denksportaufgaben zu lösen um 15%. Joggen ist außerdem eine der effektivsten Vorbeugemaßnahmen gegen Alzheimer und Demenz.
- Haut: Regelmäßiges Laufen verbessert die Durchblutung der Haut. Hautunreinheiten werden schneller abgebaut und die Haut bleibt länger straff.
- Herz: Regelmäßiges Laufen verbessert die Leistungsfähigkeit des Herzens. Der Ruhepuls sinkt.
- Herz-Kreislauf-System: Regelmäßiges Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System effektiv und senkt dementsprechend das Todesfallrisiko.
- Hormonhaushalt: Regelmäßiges Laufen kann das hormonelle Alter um bis zu 20 Jahre senken. Sport gleicht altersbedingte Hormonschwankungen aus.
- Immunsystem: Aktiver Sport stärkt die körpereigene Abwehr.
- Libido: Nach neuen Monaten regelmäßigen Sports ist das sexuelle Verlangen bei Männern um 30% gesteigert, die Orgasmusrate von Frauen um bis zu 26%.
- Lunge: Ein Drittel der Atemfrequenz eines trainierten Läufers schafft die gleiche Sauerstoffversorgung wie die eines Nichtsportlers. Dies geht auf die bessere Durchblutung der Lunge und die vermehrte Bildung von Lungenbläschen zurück.
- Ohren und Hören: Bei Läufern ist die Innenohrmembran besser durchblutet, dass schützt vor Hörschäden bei Lärm.
- Knochen: In der Woche dreimal 15 Minuten zu Laufen, senkt das Osteoporose-Risiko um bis zu 40%.
- Rücken: Laufen stärkt die Muskeln, Knochen und Sehnen des Rückens. Dadurch treten dort seltener Schmerzen auf.
- Schlaf: An Lauftagen brauchen Läufer nur 17 Minuten zum Einschlafen, gegenüber 38 Minuten an nicht Lauftagen, wenn dies ihre durchschnittlichen Werte sind.
- Stimmung: Läufern wird mehr Noradrenalin, Dopamin und Serotonin ausgeschüttet. Dadurch sind sie weniger anfällig für Stimmungsschwankungen und insgesamt optimistischer und fröhlicher.
- Stress: Laufen reduziert die Ausschüttung von Stresshormomenen, wie Adrenalin und Cortisol, außerdem wird die Abbaufähigkeit beschleunigt. Das Anti-Stresshormon DHEA wird vom Körper stärker produziert.
- Übergewicht: Laufen verbraucht mehr Kalorien als Radfahren und Schwimmen.
Quelle: Runner's Wold, Ausgabe März 2015, Seite 30.
Aktivurlaub mit dem Hochschulsport
Der Hochschulsport Duisburg-Essen bietet auch Aktivurlaub an. In erster Linie Radsportreisen und Wassersportreisen, aber auch andere Sportarten wie Klettern und Drachenfliegen sind im Programm. Die Hauptreiseziele sind Spanien, Frankreich und Deutschland.
Zum Urlaubsprogramm geht es hier: https://www.uni-due.de/hochschulsport/extras_und_touren.php
Laufen Pace Tabelle - Wie schnell bin ich?
So funktioniert es: In der 1 km Spalte die normale Laufpace auswählen, dann die die gewünschte Entfernung auswählen und das Ergebnis auslesen. Will man eine Einschätzung für längere - noch nicht gelaufene - Distanzen haben, sollte man eine niedrigere Geschwindigkeit auswählen, um eine realistische Einschätzung zu haben.
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1 km
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5 km
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20 km
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HM
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Marathon
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Subcategorías
Organisatorisches zum Int. Ruhr Run Club
Organisational issues of the Int. Ruhr Run Club
Hier werden Fragen zur Organisation und zum Ablauf des Lauftreffs vom Hochschulsport in Duisburg und Essen beantwortet.
Questions about the organisation of the run club of the university's sport Duisburg-Essen will be answered here.
Läufe und Wettkämpfe
Races and Competitions
Anstehende Läufe und Wettkämpfe sind hier aufgeführt.
Coming races and competitions are listed here.
Laufen: Technik, Ausrüstung und weiteres
Running: Technique, equipment and more.
Informationen zum "richtigen" Laufen, Laufausrüstung, Ergänzungssport und weiteres.
Information how to run "correct". Run equipment, additional sports and more.
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